- 主题:再开运动贴
07.02 拉
器械下拉110磅：16
器械划船150磅：10×4
器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
单侧哑铃俯身划船24kg：(15×2)×3
单侧哑铃孤立弯举15kg：(5×2)×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.30 休息
: 07.01 推
: 器械卧推：110磅12+140磅10+150磅10+8+7+8+7
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2：9+8+7+6+6
: 站姿绳索下拉：50磅12+12+8+9
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赞，一个月的效果很不错了
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 6月2日 初始体重
: 7月1日 恢复中午1小时羽毛球
: 7月2日 早上25分钟徒手
: 这两天巨忙
: 早上做完操称了下体重
: 比初始减了1.7kg
: 比目标少0.8kg
: 所谓 欲取其中，必求其上；欲取其上，必求其上上
: 所以也算还好！
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大家都卷出乐趣了，哈哈
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 真好 看起来卓有成效！
: 坚持下去吧
: 趁热打铁！
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没错，“顺其自然”说着简单，确实最难做到的高级
找机会一定看看，谢谢推荐！
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 对的
: 你虽然没看阿勒泰
: 但感悟是非常精准的
: 我有时候就在想
: 她之所以能够得到大家的喜欢
: 也许就是散文中那种松弛感
: 跟我们的紧张而充满欲望的生活是背道而驰的
: 所以大家看完后就像是精神被按摩了一下似的
: 你如果有闲暇时间 倒可以读一读
: 肯定不会失望
:
: 散文里的母亲是我挺喜欢的
: 据说很老了还自驾游
: 睡在车里 是位极洒脱的女性
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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我相信你是个天生的瘦子。胖子深知自己的马甲线从来都深藏功与名...
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 相信我 你很快会发现一个新天地！
: 如果开始的时候不熟练 可以学习武林高手们 吐气的时候吼吼哈嘿一下！
: 最重要的是动作的节奏和呼吸的节奏 一定要一致 确保发力的时候吐气
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没问题，休息也是计划的一部分
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 赞赞赞
: 今天看到的晚了
: 卷不成了
: 明天继续！
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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赞，厉害厉害
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 跟个昨天的臀腿训练
:
: 罗马硬拉:40KG 10*4，45kg 8*4
: 直腿硬拉：30KG 20*4
: 宽距深蹲：14KG 15*4
: 单腿硬拉：14KG 15*4
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07.03 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2：15×4
哑铃硬拉22kg×2：15×5
哑铃站姿提踵22kg×2：20×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.02 拉
: 器械下拉110磅：16
: 器械划船150磅：10×4
: 器械下拉140磅：宽握10×3+正握10×3
: 单侧哑铃俯身划船24kg：(15×2)×3
: 单侧哑铃孤立弯举15kg：(5×2)×3
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哈哈，你这个训练能力我可不敢给建议。
你的重量、组数、每组次数肯定也是经过自己不断尝试和提高决定的。而且你也说过，侧重练臀而不是腿，所以这些安排都很合理了。
非要满足我好奇心的话就问一句：你为什么不练臀推？很多女孩子都会专门练这个动作。
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 不给点建议？
: 话说就这练得还真累，真羡慕那些基因好的
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憋住气低头看了一眼，它们仍然是只隐不现，只能晚上多喝一杯浇浇愁了
【 在 zrO 的大作中提到: 】
: 哈哈 我不瘦 这辈子只瘦过3年！
: 马甲线确实对胖子不友好 但你要相信 若隐若现的最迷人！
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