如何减少运动伤害（一）——（大智慧：“CDTH”的原创者告诉您怎样避免"操得太狠"！） 由 猫镭 发表在HoopChina·健身和运动健康
http://nba.hoopchina.com本人打球十来年，锻炼的经验和教训（教训为主）都算积累了一些，发个帖来说说，也好让受伤的没受伤的都看看，能避免的尽量避免。本来里面的一些技术动作应该举NBA球员为例子，不过为了避免引起黑蜜口水之争就算了。
对于如何进行身体准备方面，以后会再码帖，本人觉得头一帖，还是应该在概念上说明一下自己的观点，其他的技术细节是下一阶段的事情
一、正确认识自己
没有任何一种健身的方式和量可以原封不动地成为另外一个人的参照，只有正确认识自己的健康状况和篮球场上的位置，才能找到适合自己的健身方式。而人由于工作、学习、生活状态和年龄的改变，这个所谓的“正确认识”也是呈动态变化的，必须不时根据实际情况修正。
1.你的年龄
我个人觉得，对于大多数人来说，25岁是一道坎，倒不是说25岁身体就开始走下坡，而是25岁刚好是不少人的工作压力增大、生活状态改变急剧的年龄，而25岁因为还年轻，由于身体状况尚好，以上改变还没让人意识到自己的身体如果保持高强度训练开始面对诸多改变不堪重负的时候，如果在你的生活状态已经开始紊乱时还坚持高强度的锻炼，那么身体透支和出现伤害是必然的。
2.你的工作状态和生活状态
初中？高中？大学？体力劳动？脑力劳动？应酬多？锻炼时间减少？
这里面都有不同的年龄段，不同的生活状态（直接影响的是你的恢复），如果这个指向的是你的锻炼和恢复时间，那么还要加上很多细节，比如你如果需要打球，你去球场的交通状况，你因为上班上学所以你的打球时间是安排在一天中的什么时候（我个人是非常反对晚饭后进行剧烈的篮球运动）？你的饮食时间和质量能否跟上？你有没有熬夜？
3.你身体的各部分情况
你的体重如何？适合不适合过多的耐力训练或者过强的力量对抗？你的关节状况如何？有没有老伤还没恢复？是否因过量的力量训练而忽略了韧带力量的同步锻炼（如果肌肉力量超前，那么受伤的几率是一定正比例增加的）？你的脂肪含量如何？你有没有烟酒等不良习惯？你的肝能否适应高强度的体力训练？你的肺是否在大运动量后觉得虚弱和呼吸困难？你的柔韧性和延展性如何？会否因为一些超出自己极限的动作而受伤？你受伤后恢复的能力和速度如何？
大家在制订一个阶段性的计划时，最好先问问自己这些问题，虽然锻炼需要持续性，但是在这些问题没有成为强迫症影响你的判断前，最好还是详细地考虑，结合自己实际，设定一个合理的持续锻炼周期，理论上来说，这个周期越短越好（当然，不是叫你一天定一个），因为你的身体的情况是不断变化的。至于如何重新制订新的计划，取决于你的实际情况。
4.你在篮球场上的位置
也许你蜜一个球员，因此你想模仿他的一切，他的技术动作，他的打法，然后不断地去练习以求接近你心目中的状态。不过体育是残酷的，不是每个人都速度力量身高协调性兼备，因此找到自己适合的打法才是提高效废比（打球效果和废掉的比值）的方式。你的身高、体重和关节不堪重负，那么盲目地想提高速度和球性来贴近某些外线的速度型球员的打法显然是非常不可取的，而身高力量不足的内线爱好者也请重新审视自己的身体本钱——外面也许有更适合你的位置
说实话，可以完全坐到这一点很难，包括我自己，谁都有较劲的心理——还是尽量吧……
5.你的意志力
打球都需要拼搏的意志，不过意志过了头，只能是一种伤害
如果你的锻炼的吃苦意志超越了你的身体承受能力，你的拼搏精神超过了你的球场上的身体能力，你的带伤上阵的意志过于强烈（看伤的实际情况），那么，你精神上，肯定是一个巨人，不过……
一、技术和基本功
从理论上来说，篮球场上的所有伤，包括硬伤和劳损等等的慢性损伤，都可以归结到“不正常对抗”里面来：疲劳、碰撞时和对手身体素质相差太远、超出自己协调和柔韧极限的技术动作等等
篮球毕竟不是短跑、跳远等纯身体素质的运动（其实那些运动也有技术动作只不过相对于篮球来说身体素质的决定性更大），虽然身体是篮球运动的基础，但篮球的胜负中，身体素质训练只是数个训练领域中的其中一个需要齐头并进的项目而已
篮球运动好歹发展了100年，很多技术动作经过前人的总结，已经具备相当程度的完善和合理性，比如有球或者无球的移动，结合合理移动的挤靠动作、持球攻击时的切入和合理冲撞技巧等等，这些技术方面的改进，对提高竞技水平来说，比单纯地想靠身体素质的提高而容易得多。
因此，当你热情洋溢地进行力量训练、耐力训练、速度耐力训练和灵敏性训练等等的时候，不妨多放一些精力在提高你的滑步移动水平、转身脚步的熟练程度、合理挤靠动作的针对性研习上面，何况这些训练一样可以同时提高你的速度、反应、力量、耐力等等的素质
学习一个简单而合理有效的假动作或者掌握动作节奏晃开的空间，比你想单纯地和人拼速度、弹跳和力量这些激烈对抗所带来的空间大得多，对身体的消耗小得多。更好的球性，更简洁而没有多余动作的技术动作，比单纯的身体素质更能击败对方。看看街球场上经常打败年轻体壮小伙子的老球皮，很容易验证到这个道理。
而且对于篮球的任何一个技术动作来说，蓄力、发力、收力都几乎是必经的途径；这里面的任何一个动作都应该是协调和有相对长时间的转换过程的（之所以说相对，因人而异，而且是相对于任何用过大动作来硬改变当前动作状态来说），任何试图省略掉这些关键动作要点的中间转换过程者，都在透支自己的身体。当然，对于要掌握比赛胜负来说，有时采取一些反常规的省略转换过程的技术动作来求得进球、出手空间和骗犯规等的突然效果是必要的，也是一种比赛里的改变节奏的手段，只不过一旦形成习惯，后悔的就是你自己。
以后再说说自己在身体锻炼方面的身体准备（热身、平时的伤病预防、恢复、最佳状态调整）、熟悉自己身体的极限等等的个人体会，有不少属于血的教训……
[ 此贴被大智慧在2008-09-08 11:00重新编辑 ] 原帖地址：
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