好，好的拉伸做起来！~

【 在 Nay 的大作中提到: 】
: 1、每次打完做腰部拉伸，具体方法可以短视频搜搜，大概就是躺地上一个腿穿过另一个，分别用手拽住使劲拉，每个方向坚持2分钟。我每次做完这个第二天腰就舒服很多，否则难受得影响睡眠
: 2、筋膜枪对着腰部肌肉怼几分钟，这个不好说有没有用，但我每次也都用
: 3、每天做腰部力量训练，卷腹、小燕飞、臀桥等等
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FROM 112.32.38.*

今早严重到弯腰刷牙都感觉要断了。。。

【 在 hothail 的大作中提到: 】
: 我这两天打多了，也有点疼
: 喝点三七粉
: 长期肯定靠多锻炼
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FROM 112.32.38.*

平时除了打球没啥运动了。。。最近打球都不积极

【 在 kungfulitchi 的大作中提到: 】
: 打完球充分拉伸，洗澡使劲冲热水。平常多撸铁，练核心肌肉。
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